挺背；然后将力量全部朝着球拍灌注，完成摩擦和下压，如同挥鞭一般，全力甩出去。
这是一个连贯动作，力量从脚底发起，一连串动作之后，灌注到手掌之中，任何一个环节出现问题，发球效果可能都无法令人满意。
在对抗激烈的比赛里，进入后半段，体力严重下降，大腿蹬地蹬不起来，腿部力量无法往上输送，就只能依靠手臂和肩膀的力量完成发球动作，那么速度和准度都会急速下降，甚至出现连续失误。
被誉为是史上最佳发球手之一的顶级巨星安迪-罗迪克（ndy-oddick），看看他的发球动作就知道了：
膝盖就如同弹簧一般，整个蹬地、发力的动作非常充分，身体宛若一张满弓，将全身力量倾注在球拍上，发球出手瞬间甚至能够看到网球被直接打扁的模样，制造出大炮发球的效果。
所以，网球的发球训练也非常复杂。
在无球的情况下，基本动作练习、动作分解练习、完整动作练习，挥空拍动则五百下起步是家常便饭。
在有球的情况下，又需要重复上述动作，不断加深肌肉记忆，让发球动作稳定下来，发球两百个也是习以为常。
而这些，全部都只是训练发球动作而已，还没有真正进入实战练习。
接下来，练习不同发球类型，追求速度极致的平击球、讲究落点的旋转球、充分利用技巧的切削发球，主要焦点在于球拍与网球的接触方式，还有手腕对力量的使用方式——这依旧没有进入实战练习。
再然后，才是落点练习，也就是所谓的发球实战。
第一阶段的练习是，将发球区划分为九宫格，每次都要求发球落点进入指定的目标区域。
第二阶段则将九宫格发展为“九九正在对着墙壁练习简化版的落点发球，砰砰砰的声响格外悦耳。
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