。右手在上，左手在下，大拇指与另四指抱园。出气一口。此三回。”
宁婉听见院子的另一侧，林泽和小徐打得你来我往，好不热闹。招招凛冽，宁婉自问自己走不过三招，还得拼上蛮劲。
“练武就要专心。好高骛远，最终一事无成。”陈师傅的声音低哑，语气淡淡的。
宁婉却心中一凛，“知道了，师傅。”洗去杂念，虽然仍然身在院中，却又好像不在院中，飘然遗世。那比武声越来越远，越来越静，几近消弭，好似远在天际。宁婉耳畔只剩下陈师傅的声音，一声一声，低沉而缓慢，引导着宁婉去做。
“十趾抓地，垂脊通天。眼鼻与胸，三观一线。双臂环拱，提肘沉肩。手心相印，真气流转。”
宁婉不知道真气为何？只细细感悟，呼气吐纳。过了很久，也没有传说中体内一股气在流转，宁婉也不气馁。毕竟练武非一日之功。
“双手合十，逆向划圆。俯身引手，导气上旋。顺势收功，气流一线。旁肘高架，合掌归元。”
宁婉耳畔只剩下陈师傅的声音不停，世间万物好像都已经虚化，只剩下自己遗世而独立，呼吸吐纳。过了一会儿，又觉得其实自己也是空的，随着万物呼吸吐纳，本能而已。
“最后，双脚正立，双手下垂。收腹垂腰，平肩耸脊。目光平视，眼神内收。身体放松，自然呼吸。”陈师傅待宁婉睁开眼来，才缓缓说道，“这就是易筋洗髓之法。你要勤加练习，每日都不可以落下。长期练习，益处良多。你知道没有？”
“宁婉知道。宁婉谨遵师父训导。”
陈师傅摸摸并不存在的胡子，很是满意。这个小弟子爱武成痴，很有悟性，而且没有一般小孩的跳脱，能够坐得住。一时受了诱惑，能够很快地警醒，收心。真是很不错啊。
这一练习，就是将近两个小时，已经快要到十点了。初晨的太阳并不刺人眼睛，反而暖融安抚人心，给大地都铺撒了一层薄薄的金粉。经过这一个周天的练习，虽然只是静立呼吸，几乎没有什么动作，但宁婉身上还是汗涔涔的。而且有些黏人。宁婉有些尴尬，不知道应走不应走。
陈师傅却很开明，“去吧，去沐浴一下。你身上应当很不舒服吧。这样才对，毕竟这是易筋洗髓功，若是没有一点异样，才不正常，说明你练错了。那就要赶紧停止，防止走火入魔。
“还真会走火入魔啊？我还以为那都是小说呢。那要是真练功走火入魔了会怎么样啊？”宁婉一脸好奇宝宝。
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ps:附录易筋经全文，有兴趣的可以看一看，不要随便去练啊随便去练，这个要有专家指导，否则什么走火入魔，伤了残了的，呜呜~
简简刚看到的时候也颇为惊讶呢。传说中的武林秘籍怎么可能网上到处飞呢？
译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二:一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也;脱换者，易筋是也。
其洗髓之说，谓人之生感于**，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡八圣之门，不由此则进道无基。所言洗髓者，欲清其内;易筋者，欲坚其外。如果能内清静、外坚固，登寿域在反掌之间耳，何患无成?
且云易筋者，谓人身之筋骨由胎而受之，有筋弛
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